ГЛАВНАЯ НОВОСТИ СТАТЬИ Регистрация Войти



НОВОСТИ МИРА МЕДИЦИНЫ

В России




В мире



РЕКОМЕНДУЕМ

» » » Зачем нужна заминка после тренировки

Зачем нужна заминка после тренировки  

Зачем нужна заминка после тренировкиСегодня многие из нас, заботясь о своем здоровье, занимаются спортом. Кто-то стремится сбросить пару лишних килограммов, кто-то выполняет комплекс лечебно-профилактических мер, а кто-то просто пытается всегда держать свое тело в тонусе. Так или иначе, гимнастические упражнения без заминки заставляют сердечно-сосудистую систему резко перестраиваться в обычный режим, что приводит ее в состояние стресса.

Во время физической нагрузки в нижних конечностях застаивается кровь, что приводит к образованию тромбов. Если тренировки резко прекратить без заминки, то в мышцах может образоваться молочная кислота, и как следствие - спазм сосудов. А в кровь поступает повышенное количество продуктов метаболизма. Постепенный же переход от активных упражнений к растяжке (или заминке) позволит избежать неприятных последствий для организма.

Растяжка необходима для полного расслабления мышц, которые были задействованы во время спортивных занятий. Чтобы удержать равновесие, необходимо принять положение сидя или лежа. Установить ровное дыхание со спокойным выдохом. Для растяжки нам понадобиться примерно полминуты.

Особенно это касается лечебной физкультуры, если поставлен диагноз остеохондроз поясничного отдела или при других проблемах со спиной и позвоночником. Данные заболевания - это бич нашего времени, с которыми непременно стоит бороться и не пускать на самотек.

Если резко прекратить физическую нагрузку во время тренировок, то последствия для организма нам уже известны. Занимаясь в фитнес-клубах, тренеры учитывают все необходимые этапы проведения тренировок. В домашних условиях необходимо придерживаться данных правил и проводить заминку, а затем растяжку как обязательные составные части комплекса упражнений.

Вспомните, в далекие школьные годы во время утренней зарядки, которую ежедневно проводил учитель физкультуры, последним упражнением всегда была ходьба на месте. К сожалению, ученикам никто не объяснял важности этого упражнения, поэтому многие его игнорировали.

Во время тренировки необходимо надевать пульсометр и контролировать пульс. Физические упражнения должны состоять из основной активной части, при которой пульс достигает 170 ударов в минуту. Затем мы постепенно сбрасываем обороты, что и называется заминкой. Когда частота пульса достигает 120 ударов в минуту, можно начинать растяжку.

Упражнения на растяжку - это максимальное их замедление. Например, при беге мы начинаем замедлять темп, затем переходим на быструю ходьбу и на медленный шаг. Быстрая ходьба должна составлять 5 минут, а для медленного шага нам понадобиться 3 минуты. После этого мы приступим к растяжке.




АВТОР: Лариса Аушева

Опубликовано в категории: Статьи » Здоровое и спорт | Просмотров: 114 | Добавил: Usenko | Дата: 5-07-2018, 14:43 | Комментариев (0) | Источник: Сайт о здоровье badapteka.ru

СТАТЬИ О ЗДОРОВЬЕ ПО РУБРИКАМ

В этой рубрике вы найдете занимательные и захватывающие истории реальных людей о том, как они обрели здоровье в, казалось бы, безвыходной ситуации Педиатр Евгений Олегович Комаровский по праву заслужил доверие многих мамочек. Причем даже тех, кто весьма скептически относится к советам телезвезд
Здесь собраны статьи о здоровом образе жизни. Что полезно для вашего здоровья, а то «не очень»? Мы поможем разобраться! Стремясь обрести идеальную внешность, нельзя забывать о здоровье. Худеем с умом. Узнаем подводные камни разрекламированных косметических процедур
«Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». «Пусть еда будет вашим лекарством, а не лекарства – едой». Золотые правила правильного питания в действии! Биологически активные добавки к пище – многих коробит от этих слов, поскольку довелось обжечься. Разберемся, что есть действенные БАД, а что отрава!
Именно этот период определяет всю нашу последующую судьбу. Как провести чудесное время беременности и как родить здорового малыша – поговорим об этом В детстве закладывается основа нашего здоровья – физического и психического. Разберемся, как помочь детишкам вырасти здоровыми и счастливыми
Ходят легенды о стародавних временах, когда люди жили в гармонии с природой, без таблеток и врачей. Кое-какие секреты дошли и до наших дней Большинство современных лекарств создаются на основе синтетических химических соединений, а ведь их можно найти и в природе
Профессиональный спорт – это нечеловеческие нагрузки, многие думают, что спортсмены – эталон здоровья, но всегда ли это так? Даже если вы не занимаетесь профессиональным спортом, сидеть на месте нельзя. Именно движение определяет нас и продлевает жизнь и молодость
В здоровом теле – здоровый дух. Одно без другого не существует. Так что, заботясь о физическом теле, не забываем и о нашей драгоценной психике Если не получилось избежать болезни, здесь вы найдете советы о лечении различных недугов. Но не забывайте – статья на сайте НЕ ЗАМЕНИТ ВИЗИТА К ВРАЧУ!!!

 

Последние публикации:




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Статистика
РУБРИКАТОР СТАТЕЙ

В этой рубрике вы найдете занимательные и захватывающие истории реальных людей о том, как они обрели здоровье в, казалось бы, безвыходной ситуации

Здесь собраны статьи о здоровом образе жизни. Что полезно для вашего здоровья, а то «не очень»? Мы поможем разобраться!

Стремясь обрести идеальную внешность, нельзя забывать о здоровье. Худеем с умом. Узнаем подводные камни разрекламированных косметических процедур

«Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». «Пусть еда будет вашим лекарством, а не лекарства – едой». Золотые правила правильного питания в действии!

Биологически активные добавки к пище – многих коробит от этих слов, поскольку довелось обжечься. Разберемся, что есть действенные БАД, а что отрава!

Именно этот период определяет всю нашу последующую судьбу. Как провести чудесное время беременности и как родить здорового малыша – поговорим об этом

В детстве закладывается основа нашего здоровья – физического и психического. Разберемся, как помочь детишкам вырасти здоровыми и счастливыми

Ходят легенды о стародавних временах, когда люди жили в гармонии с природой, без таблеток и врачей. Кое-какие секреты дошли и до наших дней

Большинство современных лекарств создаются на основе синтетических химических соединений, а ведь их можно найти и в природе

Профессиональный спорт – это нечеловеческие нагрузки, многие думают, что спортсмены – эталон здоровья, но всегда ли это так?

Даже если вы не занимаетесь профессиональным спортом, сидеть на месте нельзя. Именно движение определяет нас и продлевает жизнь и молодость

В здоровом теле – здоровый дух. Одно без другого не существует. Так что, заботясь о физическом теле, не забываем и о нашей драгоценной психике

Если не получилось избежать болезни, здесь вы найдете советы о лечении различных недугов. Но не забывайте – статья на сайте НЕ ЗАМЕНИТ ВИЗИТА К ВРАЧУ!!!

МЫ В СОЦСЕТЯХ